Невролог Бутенко: Облегчить пробуждение осенью и зимой помогут душ и растяжка
Невролог Ольга Бутенко рассказала, как легко просыпаться осенью и зимой, несмотря на недостаток света. Способ врач назвала в беседе с «Известиями».
По словам Бутенко, когда за окном темно, человеку труднее просыпаться, потому что мозг не получает сигнала, что день уже начался. «Это называют инерцией сна, то есть мы уже проснулись, но внимание, скорость реакции и способность принимать решения еще не восстановились», — объяснила врач.
Как отметила невролог, облегчить пробуждение осенью и зимой помогают включенный свет, открытые шторы, душ, простая растяжка и небольшая прогулка с утра. Кроме того, Бутенко порекомендовала вставать примерно в одно время как в будни, так и в выходные. Тем, кто поздно ложится и не высыпается, она посоветовала постепенно менять время отхода ко сну, и каждый раз на 15-20 минут раньше.
Врач добавила, что, если человек регулярно спит слишком мало, утренние лайфхаки не помогут компенсировать дефицит ночного отдыха. Невролог подчеркнула, что взрослым людям для полноценного восстановления, как правило, необходимо от семи до девяти часов сна.
Ранее гастроэнтерологи Пратима Дибба и Эндрю Мур посоветовали при бессоннице, вызванной изжогой, использовать правило трех часов. Они уточнили, что неприятные симптомы уменьшатся, если не ложиться в течение трех часов после еды.
