Сомнолог Ильин: Плотный ужин может сделать ночной сон прерывистым
Некоторые продукты и напитки могут затруднять засыпание и делать ночной сон прерывистым. Об этом рассказал невролог и сомнолог Николай Ильин в беседе с «Газетой.Ru».
По словам врача, тяжелая и жирная пища медленно переваривается, поэтому поздний плотный ужин может вызвать чувство тяжести, изжогу и рефлюкс. Также мешать сну могут фастфуд, сладкая газировка, снеки, промышленная выпечка и переработанное мясо. У некоторых людей вздутие вызывают бобовые и отдельные виды капусты, а острая и кислая еда усиливает изжогу.
Ильин также назвал разрушительными для сна кофе и алкоголь. «Бокал вина перед сном может казаться хорошим способом расслабиться: алкоголь действительно вызывает сонливость и помогает быстрее заснуть. Но при этом он сокращает продолжительность REM-сна, а по мере ослабления седативного эффекта сон становится более прерывистым», — объяснил невролог. Кофеин же, по его словам, тоже способен сократить продолжительность сна. Поэтому врач рекомендовал употреблять последнюю чашку кофе как минимум за девять часов до сна.
Ильин добавил, что полностью отказываться от еды перед сном необязательно. Если возникает голод, то допустимо съесть небольшой перекус, например, йогурт или творог.
Ранее эндокринолог Виктория Гончар предупредила, что по вечерам не стоит есть чипсы и сладости. По ее словам, в это время суток они запускают накопительный инсулиновый эффект.
