Врач Суша: Хронический недосып постепенно отражается на самочувствии и здоровье
Регулярный сон менее семи часов уже считается недостаточным, а при режиме в пять-шесть часов организм постепенно накапливает последствия недосыпа, предупредила врач-невролог, сомнолог «СМ-Клиника» Анна Суша. При этом в разговоре с «Лентой.ру» она отметила, что важно не сколько человек проспал одну ночь, а какой режим у него постоянно.
«Для большинства взрослых нормальная продолжительность сна — 7–9 часов в сутки. Это не жесткая норма для каждого, однако регулярный сон менее семи часов рассматривается как недостаточный. Эпизодические пять-шесть часов организм обычно способен перенести, тогда как хронический недосып постепенно отражается на самочувствии и здоровье», — пояснила врач.
По ее словам, если человек стабильно спит семь часов, утром чувствует себя отдохнувшим и не испытывает сонливости днем, этого времени, скорее всего, достаточно. Шесть часов многие воспринимают как норму, особенно если такой режим сохраняется годами, но большинству этого недостаточно. Организм частично привыкает к усталости, и человек перестает ее замечать, хотя скорость реакции, внимание и способность принимать решения уже ухудшаются. Регулярный шестичасовой сон связывают с повышенным риском гипертонии, набора веса, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств.
Пять часов сна, предупредила сомнолог, — уже выраженный хронический недосып. Организм не успевает восстанавливать нервную систему, регулировать обмен веществ и поддерживать иммунитет. Появляются раздражительность, тяга к калорийной пище, ухудшение памяти и концентрации, возрастает риск ошибок и эпизодов микросна. О недостатке сна говорят тяжелое пробуждение, несколько будильников, сонливость в транспорте и постоянная потребность в кофе. Желание отоспаться в выходные — показательный признак: организм пытается компенсировать дефицит, но продолжительный сон в свободные дни не устраняет последствия полностью и может сбивать режим.
Однако по словам врача, избыточный сон тоже требует внимания. Потребность спать больше девяти часов может быть нормальной после болезни или тяжелой нагрузки, но если человек регулярно спит по 10–12 часов и просыпается уставшим, причиной могут быть апноэ, анемия, нарушения щитовидной железы или депрессия.
«Чтобы определить индивидуальную потребность, на две-три недели увеличьте сон на 30–60 минут при постоянном времени подъема. Если пробуждение стало легче, прежнего количества не хватало. Если же вы спите 7–9 часов, но встаете разбитым и громко храпите, стоит обратиться к врачу», — заключила Суша.
Ранее Суша рассказала, как бороться с недосыпом. Для этого она посоветовала после пробуждения регулярно подвергаться воздействию солнечного света. Кроме того, она предупредила, что синий свет экранов обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день.
