Доктор Березников: Стремление жертвовать сном ради работы — одна из самых опасных привычек
Профессор кафедры терапии Университета РОСБИОТЕХ, доктор медицинских наук Алексей Березников назвал вредные привычки, которые мешают выспаться жителям мегаполисов. Об этом сообщает Life.ru.
По словам специалиста, стремление жертвовать сном ради продуктивности является одной из самых опасных привычек. Березников отметил, что из-за желания закончить важную работу за счет времени отдыха люди привыкают к недосыпу. По статистике, человек в среднем спит шесть-семь часов, а этого недостаточно для полноценного восстановления. Профессор заявил, что нехватка отдыха может способствовать развитию хронического стресса, избыточного веса, сахарного диабета и болезней сердца.
Еще одна вредная привычка, по мнению специалиста, — ложиться спать глубоко за полночь. Березников объяснил, что оптимальное время отхода ко сну — с 22:00 до 23:00. В этот период в организме начинает вырабатываться необходимый для засыпания гормон мелатонин. Если человек спит днем или при искусственном свете, мелатонина вырабатывается меньше, что мешает полноценному отдыху.
Также, по мнению профессора, вредно употреблять алкоголь, смотреть телевизор или слушать радио, чтобы быстрее уснуть. Березников пояснил, что спиртное оказывает расслабляющее действие только в очень малых дозах. Если доза превышена, то может наступить перевозбуждение. Кроме того, быстрое погружение в сон после употребления алкоголя не означает, что организм хорошо отдохнет. Телевизор и радио утомляют нервную систему, из-за чего человек в конце концов засыпает, однако полноценно отдохнуть в таких условиях не получится. Специалист посоветовал почитать перед сном книгу, а если хочется послушать какую-то аудиозапись, то выключить ее перед засыпанием.
Ранее сомнолог Зои Уильямс посоветовала полезную привычку для хорошего сна. По словам врача, лучше засыпать по вечерам поможет утренняя прогулка на свежем воздухе.
