Психолог Елена назвала способ вернуть плоский живот ленивым способом. Об этом сообщается в блоге Healthy на платформе «Дзен».
Эксперт заявила, что достаточно нескольких упражнений, которые выполняются лежа. Среди них — поочередное опускание ног, работа с тазом, микроподъем таза и изометрическое давление ладонями в пол. Первое упражнение выполняется на спине: ноги сгибают в коленях так, чтобы голени были параллельны полу; на выдохе одну ногу медленно опускают носком к полу, на вдохе возвращают обратно и повторяют движение другой ногой.
Второе упражнение направлено на поперечные мышцы живота: лежа с согнутыми коленями, нужно на выдохе слегка «подкручивать» таз, представляя, что нижняя точка таза тянется к пупку, а на вдохе мягко возвращать его назад. Третий прием — микроподъем таза от пола с задержкой на 5–6 секунд. Завершить комплекс можно «изометрией в пол»: на выдохе сильно давить ладонями в поверхность, одновременно втягивая живот и удерживая напряжение.
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Она рассказала, что «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.
