Сомнолог Смирнов: Отдых не должен строиться вокруг идеи проспать все выходные до обеда
Попытка компенсировать накопленный дефицит отдыха долгим сном в субботу и воскресенье лишь сбивает циркадные ритмы и провоцирует эффект социального джетлага, рассказал врач-сомнолог высшей категории Илья Смирнов. Комментарий он дал «Ленте.ру».
Эксперт отметил, что длительное пребывание в полудреме вызывает чувство тяжести и разбитости, а вечернее засыпание в воскресенье превращается в мучение, обрекая на тяжелый подъем в понедельник. Чтобы этого избежать, он посоветовал разницу во времени пробуждения в будние и выходные дни удерживать в пределах одного часа.
«Если неделя выдалась изматывающей и организм требует дополнительного отдыха, гораздо эффективнее прибегнуть к короткому дневному сну в первой половине дня, до трех-четырех часов дня. При этом длительность такого отдыха не должна превышать двадцати минут, чтобы не провалиться в фазу глубокого сна, выход из которой сопровождается долгой вялостью и заторможенностью», — сказал сомнолог.
Главная и самая распространенная проблема — дефицит времени на сон из-за постоянного откладывания отбоя Илья Смирнов врач
Смирнов объяснил, что просмотр сериалов, работа, переписки и листание ленты соцсетей сдвигают засыпание на поздние часы, в то время как будильник звонит в одно и то же время. Постепенно недосып становится хроническим, а «плавающий» график ломает биологические часы: мозгу жизненно необходима предсказуемость, чтобы заранее настраивать внутренние процессы на отдых и пробуждение, добавил сомнолог.
«Мозгу требуется буферный период для перехода от дневной суеты ко сну, поэтому чтение тревожных новостей, рабочие задачи, компьютерные игры, споры и выяснения отношений прямо перед сном поддерживают мозг в состоянии боевой готовности. Ситуацию усугубляет привычка брать гаджеты в кровать: в таком случае спальное место перестает ассоциироваться исключительно со сном и отдыхом», — поделился эксперт.
Смирнов также указал, что обильный, жирный ужин перегружает пищеварительный тракт и провоцирует изжогу, мешая организму переключиться на ночную регенерацию, но и сильный голод не дает уснуть, посылая в мозг сигналы тревоги. Физическая активность полезна, однако любые интенсивные тренировки, силовые упражнения или активная растяжка непосредственно перед сном удерживают сердечно-сосудистую систему в перевозбужденном состоянии, предупредил врач.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко предупредил, что хроническая бессонница крайне опасна для здоровья. «Хроническая бессонница негативно сказывается на когнитивных способностях, может спровоцировать развитие депрессии и влиять на метаболические процессы».
