Сон менее шести часов в сутки опасен для здоровья, а физиологическая норма для взрослого человека составляет семь-девять часов. Об этом рассказала «Ленте.ру» врач-невролог, сомнолог Анна Суша.
По ее словам, хронический недосып запускает цепную реакцию патологий и затрагивает ключевые системы организма. Специалист назвала сердечно-сосудистую систему первой уязвимой мишенью. В норме во время ночного отдыха артериальное давление снижается, а при дефиците сна этот механизм нарушается. Суша предупредила, что риск гипертонии, инфарктов и инсультов у людей с коротким сном возрастает почти на 50 процентов.
Недостаток отдыха также нарушает гормональный баланс, повышая уровень гормона голода и снижая уровень гормона сытости. Это провоцирует тягу к быстрым углеводам, набор лишнего веса и снижение чувствительности тканей к инсулину. Врач добавила, что ночные перекусы и избыток высокоуглеводной пищи увеличивают риски диабета второго типа.
Суша пояснила, что во время глубокого сна активируется глимфатическая система мозга, которая вымывает нейротоксины и бета-амилоиды. Накопление этих белков многократно повышает риск болезни Альцгеймера, а истощение нервной системы ведет к депрессии и тревожным расстройствам. Сомнолог также отметила, что иммунитет страдает из-за недостаточного синтеза цитокинов, и рекомендовала не маскировать усталость кофеином, а выстраивать гигиену сна.
Ранее эксперт Артем Дзигуненко рассказал, почему вредно спать до обеда в выходные.
