Сокращение светового дня, накопившаяся за год усталость и приближение зимы могут усиливать желание больше спать, меньше общаться и оставаться дома. Об этом «Известиям» рассказала клинический психолог Мария Галкина.
По ее словам, ноябрьская сонливость, апатия и тяга к сладкому связаны с изменением циркадных ритмов и сезонными колебаниями настроения. Специалист отметила, что при нехватке света организму сложнее поддерживать привычные циклы сна и бодрствования, а мелатонин в темноте усиливает сонливость.
Галкина посоветовала не ругать себя за снижение активности, гулять в светлое время, работать ближе к окну и соблюдать режим сна. Если апатия и сонливость сохраняются несколько недель и мешают привычным делам, стоит обратиться к специалисту.
Желание в ноябре больше спать, оставаться дома и реже общаться часто является нормальной реакцией организма на сокращение светового дня, холод и смену ритма жизни. Об этом РИАМО рассказала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
По ее словам, при нехватке яркого света активнее вырабатывается мелатонин, а уровень серотонина может снижаться. По этой причине труднее просыпаться, концентрироваться и начинать дела.
Крашкина отметила, что повторяющаяся каждую осень и зиму подавленность, сонливость, потеря интереса и тяга к сладкому могут указывать на сезонное аффективное расстройство. Диагноз обычно ставят при сезонном характере симптомов в течение минимум двух лет, а не по одному тяжелому ноябрю. Специалист посоветовала утром бывать на улице, соблюдать режим сна, двигаться, планировать общение и при выраженных симптомах обсудить со врачом светотерапию. Если подавленность длится более двух недель, мешает работе или появляются мысли о безнадежности, нужно обратиться к психиатру или психотерапевту.
Ранее психолог Екатерина Макарова назвала забывчивость признаком депрессии.
