Ночные судороги в ногах способны нарушить сон человека и вызвать сильную боль. Чтобы уменьшить неприятные ощущения и снизить вероятность повторных спазмов, специалисты рекомендуют несколько простых способов. Рекомендации опубликовало французское издание Top Santé, перевод статьи выполнил aif.ru.
Если судорога возникла во время сна, следует выпрямить ногу и осторожно потянуть носок стопы на себя. Это помогает растянуть икроножную мышцу и постепенно снять спазм. После ослабления боли можно аккуратно помассировать напряженный участок. Иногда облегчение приносит прохладный компресс.
Еще один способ профилактики — регулярная растяжка перед сном. Упражнения для икроножных мышц помогают уменьшить частоту ночных спазмов. Также важно следить за питьевым режимом, особенно после физических нагрузок и в жаркую погоду.
Специалисты советуют обратить внимание на питание. В рацион стоит включать продукты, богатые магнием и калием: орехи, бобовые, бананы и зеленые овощи. Дополнительным источником минералов может стать минеральная вода.
При частых ночных спазмах важно выяснить причину их появления. Судороги могут быть связаны не только с недостатком жидкости, но и с приемом отдельных лекарств, нарушениями обмена веществ, диабетом или заболеваниями почек и щитовидной железы.
Если судороги сопровождаются отеком, покраснением или повышением температуры кожи на ноге, необходимо обратиться к врачу. Повторяющиеся болезненные спазмы также требуют медицинской консультации.
Ранее невролог предупредила о возможных судорогах из-за избытка кофеина.
